Curl biceps machine
Exercice d'isolation ciblant les biceps à la machine. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.
Muscles travaillés
- Biceps (principal)
Matériel
Machine
Exécution
- Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille.
- Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en supination, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.
- Expire et remonte la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps.
- Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Voir les 16 machines de ce mouvement →
Exercices similaires
Note ton curl biceps machine et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.