Catalogue d'exercices · Pectoraux
Chest press machine
Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux à la poulie. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.
Muscles travaillés
- Pectoral moyen (principal)
- Triceps
Matériel
Machine
Exécution
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos bien à plat contre le coussin.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation et place tes coudes à un angle de 90 degrés.
- Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, en expirant pendant le mouvement.
- Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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