Catalogue d'exercices · Pectoraux
Développé couché Smith
Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux à la machine. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.
Muscles travaillés
- Pectoral moyen (principal)
- Triceps
Matériel
Smith Machine
Exécution
- Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine.
- Allonge-toi à plat sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisis la barre avec une prise en pronation légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- Sors la barre du support et abaisse-la vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés.
- Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
- Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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