Catalogue d'exercices · Pectoraux

Svend press

Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.

Muscles travaillés

• Pectoral moyen (principal)

Matériel

Haltères

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un disque de poids devant ta poitrine à deux mains.
2. Garde tes coudes légèrement fléchis et tes paumes tournées l'une vers l'autre.
3. Pousse le disque droit devant toi, en tendant complètement tes bras.
4. Marque une pause à la fin du mouvement, puis ramène lentement le disque à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

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