Catalogue d'exercices · Pectoraux

Écarté couché haltères

Exercice d'isolation ciblant les pectoraux aux haltères. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Pectoral moyen (principal)

Matériel

Haltères

Exécution

1. Allonge-toi à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
2. Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, avec une légère flexion dans les coudes.
3. En gardant une légère flexion des coudes, abaisse les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
4. Marque une pause, puis inverse le mouvement et ramène les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

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