Catalogue d'exercices · Pectoraux

Écarté câbles

Exercice d'isolation ciblant les pectoraux à la poulie. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Pectoral moyen (principal)

Matériel

Câbles

Exécution

1. Fixe les poignées aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionne un poids approprié.
2. Tiens-toi au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion dans les coudes.
4. Tout en contrôlant le mouvement, ramène lentement tes bras vers l'avant dans un geste ample, en les croisant devant ton corps.
5. Marque une pause au sommet du mouvement, en sentant l'étirement dans les muscles de ta poitrine.
6. Inverse le mouvement et ramène lentement tes bras à la position de départ, en gardant la tension sur les muscles de ta poitrine tout du long.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

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