Catalogue d'exercices · Pectoraux
Cable crossover
Exercice d'isolation ciblant les pectoraux à la poulie. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.
Muscles travaillés
- Pectoral inférieur (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Règle les poulies du câble à hauteur de la poitrine.
- Tiens-toi au centre de la machine à câble, un pied devant l'autre.
- Saisis les poignées avec les paumes tournées vers le bas et les bras étendus sur les côtés.
- Fais un pas en avant, en gardant les bras légèrement fléchis.
- Avec une légère flexion dans tes coudes, ramène tes mains l'une contre l'autre devant ta poitrine.
- Marque une pause, puis ramène lentement tes bras à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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- Développé décliné
- Decline press machine
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