Catalogue d'exercices · Pectoraux
Decline press machine
Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux à la machine. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.
Muscles travaillés
- Pectoral inférieur (principal)
- Triceps
Matériel
Machine
Exécution
- Règle la machine à câble en position déclinée.
- Assieds-toi sur le banc décliné face à la machine à câble.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation et place-les à hauteur de la poitrine.
- Garde tes pieds à plat sur le sol et ton dos fermement contre le banc.
- Expire et pousse les poignées loin de ton corps, en tendant complètement tes bras.
- Marque une pause à la fin du mouvement, en contractant tes muscles pectoraux.
- Inspire et ramène lentement les poignées à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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