Catalogue d'exercices · Pectoraux
Développé décliné haltères
Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux aux haltères. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.
Muscles travaillés
- Pectoral inférieur (principal)
- Triceps
Matériel
Haltères
Exécution
- Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
- Tiens un haltère dans chaque main et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine, les paumes tournées vers l'avant.
- Abaisse lentement les haltères sur les côtés de ta poitrine, en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.
- Repousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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