Catalogue d'exercices · Cardio
Vélo stationnaire
Exercice cardio à la machine — travaille l'endurance cardiovasculaire. Maintiens une allure régulière et une respiration contrôlée pendant toute la durée.
Muscles travaillés
- Cardio (principal)
- Quadriceps
Matériel
Machine
Exécution
- Règle la hauteur et la position du siège sur le vélo stationnaire pour garantir un bon alignement.
- Place tes pieds sur les pédales et fixe-les avec les sangles si elles sont disponibles.
- Commence à pédaler à un rythme confortable, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Maintiens un rythme régulier et augmente le niveau de résistance si tu le souhaites.
- Continue à pédaler pendant la durée souhaitée de ta séance de cardio.
- Récupère en réduisant progressivement ton rythme et ton niveau de résistance.
- Étire les muscles de tes jambes après l'entraînement pour éviter les raideurs et favoriser la récupération.
Séries et répétitions pour commencer
Commence par une durée confortable, puis augmente progressivement le temps ou l'intensité d'une séance à l'autre.
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