Montées de genoux

Exercice cardio — travaille l'endurance cardiovasculaire. Maintiens une allure régulière et une respiration contrôlée pendant toute la durée.

Muscles travaillés

Poids du corps

Tiens-toi face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Place tes mains sur le mur pour te soutenir.
Gaine ta sangle abdominale et lève ton genou droit vers ta poitrine, tout en gardant ton pied gauche au sol.
Change rapidement de jambe, en amenant ton genou gauche vers le haut en direction de ta poitrine et en abaissant ton pied droit.
Continue à alterner les jambes dans un mouvement de course en montant les genoux aussi haut que possible.
Maintiens un rythme rapide et garde le haut du corps stable pendant tout l'exercice.
Répète pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions souhaité.

Commence par une durée confortable, puis augmente progressivement le temps ou l'intensité d'une séance à l'autre.

Note ton montées de genoux et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.