Catalogue d'exercices · Cardio

Corde à sauter

Exercice cardio — travaille l'endurance cardiovasculaire. Maintiens une allure régulière et une respiration contrôlée pendant toute la durée.

Muscles travaillés

• Cardio (principal)
• Mollets

Matériel

Poids du corps

Exécution

1. Tiens les poignées de la corde à sauter avec tes mains, les paumes tournées vers l'intérieur.
2. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. Fais passer la corde au-dessus de ta tête et saute par-dessus lorsqu'elle arrive vers tes pieds.
4. Atterris en douceur sur la pointe des pieds et répète le saut lorsque la corde revient.
5. Continue à sauter pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

Commence par une durée confortable, puis augmente progressivement le temps ou l'intensité d'une séance à l'autre.

Exercices similaires

• Vélo stationnaire
• Battle ropes
• Burpees
• Montées de genoux
• Marche de l'ours

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Note ton corde à sauter et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

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