Catalogue d'exercices · Cardio

Burpees

Exercice cardio — travaille l'endurance cardiovasculaire. Maintiens une allure régulière et une respiration contrôlée pendant toute la durée.

Muscles travaillés

• Cardio (principal)
• Pectoral moyen

Matériel

Poids du corps

Exécution

1. Commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en plaçant tes mains sur le sol devant toi.
3. Renvoie tes pieds vers l'arrière en position de pompe.
4. Effectue une pompe, en gardant ton corps aligné.
5. Ramène tes pieds en sautant en position de squat.
6. Saute vers le haut de manière explosive, en tendant les bras au-dessus de ta tête.
7. Atterris en douceur et redescends immédiatement en position de squat pour commencer la répétition suivante.

Séries et répétitions pour commencer

Commence par une durée confortable, puis augmente progressivement le temps ou l'intensité d'une séance à l'autre.

Exercices similaires

• Vélo stationnaire
• Corde à sauter
• Battle ropes
• Montées de genoux
• Marche de l'ours

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Note ton burpees et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

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