Marche de l'ours

Exercice cardio — travaille l'endurance cardiovasculaire. Maintiens une allure régulière et une respiration contrôlée pendant toute la durée.

Muscles travaillés

Poids du corps

Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
Décolle légèrement tes genoux du sol, en gardant ton dos plat et ta sangle abdominale gainée.
Avance simultanément ta main droite et ton pied gauche, puis ta main gauche et ton pied droit.
Continue à ramper vers l'avant en alternant les mouvements de tes mains et de tes pieds.
Maintiens un rythme régulier et garde ta sangle abdominale contractée pendant tout l'exercice.
Continue sur la distance ou la durée souhaitée.

Commence par une durée confortable, puis augmente progressivement le temps ou l'intensité d'une séance à l'autre.

Note ton marche de l'ours et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.