Tractions supination
Exercice polyarticulaire ciblant le grand dorsal au poids du corps. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Biceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Suspends-toi à une barre de traction, les paumes tournées vers toi et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.
- Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 8 répétitions, 120 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton tractions supination et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.