Rowing haltère
Rowing haltère unilatéral ciblant le grand dorsal et le milieu du dos. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Rhomboïdes
Matériel
Haltères
Exécution
- Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Saisis un haltère dans chaque main et assieds-toi sur le banc, la poitrine contre l'inclinaison.
- Étends complètement tes bras, en laissant les haltères pendre droit vers le bas depuis tes épaules.
- Tire les haltères vers ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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