Rowing T-barre
Exercice polyarticulaire ciblant le milieu du dos à la barre. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Rhomboïdes
- Biceps
Matériel
Barre
Exécution
- Règle la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour garantir un bon alignement.
- Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le coussinet et les pieds à plat sur la plaque de pied.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.
- Tire les poignées vers ton torse en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause au sommet de la contraction, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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