Traction assistée machine
Exercice polyarticulaire ciblant le grand dorsal. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Biceps
Matériel
Machine
Exécution
- Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Suspends-toi, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en gardant tes coudes près de ton corps.
- Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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