Tirage vertical prise serrée
Exercice polyarticulaire ciblant le grand dorsal à la poulie. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Biceps
Matériel
Câbles
Exécution
- Saisis la barre de traction, les paumes tournées vers toi et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en gardant tes coudes près de ton corps.
- Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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Note ton tirage vertical prise serrée et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.