Tirage vertical prise large
Exercice polyarticulaire ciblant le grand dorsal à la poulie. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Suspends-toi à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et resserre tes omoplates.
- Tire ton corps vers le haut en direction de la barre jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre.
- Abaisse ton corps jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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