Tirage bras tendus
Exercice d'isolation ciblant le grand dorsal à la poulie. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Fixe une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, en gardant tes bras tendus et tes paumes tournées vers le bas.
- Contracte tes grands dorsaux et tire la barre vers le bas jusqu'à tes cuisses, en gardant les bras tendus pendant tout le mouvement.
- Marque une pause en bas, puis ramène lentement la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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