Rowing unilatéral poulie debout
Exercice polyarticulaire ciblant le milieu du dos aux haltères. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Rhomboïdes
Matériel
Câbles
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens un haltère d'une main.
- Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Laisse l'haltère pendre droit vers le bas devant toi, le bras entièrement tendu.
- Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps.
- Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement.
- Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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