Rowing Pendlay
Exercice polyarticulaire ciblant le milieu du dos à la barre. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Rhomboïdes
- Lombaires
Matériel
Barre
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta poitrine haute.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Tire la barre vers le haut de ton abdomen, en contractant tes omoplates.
- Abaisse la barre jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 6 répétitions, 150 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton rowing pendlay et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.