Rowing australien
Exercice polyarticulaire ciblant le milieu du dos. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Rhomboïdes
- Biceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Installe une barre à hauteur de taille ou utilise un entraîneur en suspension.
- Tiens-toi face à la barre ou au sangle de suspension, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre ou les poignées avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Penche-toi en arrière, en gardant le corps droit et les talons au sol.
- Tire ta poitrine vers la barre ou les poignées en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton rowing australien et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.