Pull-over haltère
Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux aux haltères. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Pectoral moyen
Matériel
Haltères
Exécution
- Allonge-toi à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
- Tiens un haltère des deux mains et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine.
- En gardant une légère flexion des coudes, abaisse lentement l'haltère derrière ta tête jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine et les épaules.
- Marque une pause, puis ramène l'haltère à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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