Gainage lesté
Exercice d'isolation ciblant les abdominaux au poids du corps. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Abdominaux sup. (principal)
- Obliques
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Commence allongé face contre terre sur le sol.
- Place tes avant-bras au sol, avec tes coudes directement sous tes épaules.
- Étends tes jambes droit derrière toi, les orteils au sol.
- Gaine ta sangle abdominale et lève ton corps du sol, en équilibre sur tes avant-bras et tes orteils.
- Garde ton corps bien aligné de la tête aux talons.
- Maintiens cette position pendant la durée souhaitée.
- Abaisse ton corps jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 45 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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