Crunch câble
Exercice d'isolation ciblant les abdominaux à la poulie. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Abdominaux sup. (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Fixe une poignée de câble à une poulie basse et tiens-toi de côté par rapport à la machine.
- Saisis la poignée avec la main la plus éloignée de la machine et place ton autre main sur ta hanche.
- Garde tes pieds écartés à la largeur des épaules et tes genoux légèrement fléchis.
- En gardant tes abdominaux gainés, penche-toi sur le côté au niveau de la taille en abaissant ton coude vers ta hanche.
- Marque une pause en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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