Catalogue d'exercices · Épaules

Élévation frontale disque

Exercice d'isolation ciblant les épaules. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur (principal)

Matériel

Machine

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens l'élastique devant tes cuisses, paumes tournées vers le bas.
2. Garde tes bras tendus et lève-les lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
3. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Développé militaire
• Développé épaules haltères
• Arnold press
• Élévations frontales
• Développé épaules machine
• Développé militaire Smith

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Note ton élévation frontale disque et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

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