Catalogue d'exercices · Pectoraux
Développé poulie debout
Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux à la poulie. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.
Muscles travaillés
- Pectoral moyen (principal)
- Triceps
Matériel
Câbles
Exécution
- Règle la machine à câble à hauteur de la poitrine et attache les poignées.
- Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation et avance pour créer de la tension dans les câbles.
- Positionne tes pieds fermement sur le sol et gaine ta sangle abdominale.
- Plie tes coudes et amène tes mains à hauteur des épaules en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.
- Pousse les poignées vers l'avant en tendant complètement tes bras devant toi.
- Marque une pause, puis inverse lentement le mouvement en ramenant tes mains à la hauteur des épaules.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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