Catalogue d'exercices · Épaules

Développé épaules poulie

Exercice polyarticulaire ciblant les épaules à la poulie. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.

Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur (principal)
• Triceps

Matériel

Câbles

Exécution

1. Règle la machine à câble de sorte que les poignées soient à hauteur des épaules.
2. Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et amène-les à hauteur des épaules, les coudes fléchis et pointés vers l'extérieur.
4. Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées à hauteur des épaules.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Développé militaire
• Développé épaules haltères
• Arnold press
• Élévations frontales
• Développé épaules machine
• Développé militaire Smith

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