Shrugs
Exercice d'isolation ciblant les trapèzes à la barre. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Trapèzes (principal)
Matériel
Haltères
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place l'élastique sous tes pieds, en tenant les extrémités dans tes mains.
- Garde tes bras tendus et relâchés, et laisse l'élastique pendre devant tes cuisses.
- Contracte tes trapèzes en haussant les épaules vers le haut, en soulevant l'élastique aussi haut que possible.
- Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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