Haussements d'épaules poulie
Exercice d'isolation ciblant les trapèzes à la poulie. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Trapèzes (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis les poignées du câble avec une prise en pronation et laisse tes bras pendre devant toi.
- En gardant les bras tendus, hausse tes épaules vers tes oreilles.
- Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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