Rowing assis prise large
Exercice polyarticulaire ciblant le milieu du dos à la poulie. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.
Muscles travaillés
- Rhomboïdes (principal)
- Trapèzes
Matériel
Câbles
Exécution
- Assieds-toi sur la machine de tirage horizontal, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, en gardant le dos droit et les épaules relâchées.
- Tire les poignées vers ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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