Rack pull
Exercice polyarticulaire ciblant les lombaires à la barre. Charnière de hanche : recule les fessiers en gardant le dos droit jusqu'à sentir les ischios, puis reviens en poussant les hanches vers l'avant.
Muscles travaillés
- Lombaires (principal)
- Trapèzes
Matériel
Barre
Exécution
- Installe une barre sur un rack à hauteur de genou.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Fléchis les hanches et les genoux pour descendre et saisis la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et soulève la barre en étendant tes hanches et tes genoux, en ramenant tes épaules en arrière et en contractant tes fessiers en haut.
- Abaisse la barre jusqu'à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 6 répétitions, 150 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton rack pull et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.