Good morning
Exercice polyarticulaire ciblant les lombaires à la barre. Charnière de hanche : recule les fessiers en gardant le dos droit jusqu'à sentir les ischios, puis reviens en poussant les hanches vers l'avant.
Muscles travaillés
- Lombaires (principal)
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Matériel
Barre
Exécution
- Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur le haut du dos.
- En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, bascule vers l'avant au niveau des hanches, en poussant tes fessiers vers l'arrière comme si tu essayais de toucher le mur derrière toi avec tes fessiers.
- Abaisse ton torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans tes ischio-jambiers.
- Marque une pause, puis reviens à la position de départ en contractant tes fessiers et en poussant tes hanches vers l'avant.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 10 répétitions, 120 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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