Extension lombaire
Exercice d'isolation ciblant les lombaires. Charnière de hanche : recule les fessiers en gardant le dos droit jusqu'à sentir les ischios, puis reviens en poussant les hanches vers l'avant.
Muscles travaillés
- Lombaires (principal)
- Fessiers
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Règle la machine pour l'adapter à ta taille et à ton amplitude de mouvement.
- Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds bien calés.
- Place tes mains sur les poignées ou les barres de prise.
- Gaine ta sangle abdominale et penche-toi lentement en avant, en laissant ton dos s'arrondir légèrement.
- Marque une pause en position basse, en ressentant un étirement dans le bas de ton dos.
- En utilisant les muscles de ton dos, relève lentement ton torse vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton extension lombaire et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.