Farmer walk
Port de charge lourde sur une distance ciblant les trapèzes, les avant-bras et le gainage. Maintiens une prise ferme et un buste gainé, garde le mouvement lent et contrôlé.
Muscles travaillés
- Avant-bras (principal)
- Trapèzes
Matériel
Haltères
Exécution
- Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers tes côtés.
- Garde le dos droit et tes épaules en arrière.
- Fais de petits pas contrôlés vers l'avant, en gardant une posture bien droite.
- Continue à marcher sur la distance ou le temps souhaité.
- Pour terminer, arrête de marcher et abaisse prudemment les haltères le long de tes flancs.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 30 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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