Catalogue d'exercices · Pectoraux
Incline press machine
Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux à la poulie. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.
Muscles travaillés
- Pectoral supérieur (principal)
- Triceps
Matériel
Machine
Exécution
- Règle le siège et le dossier de la machine à levier dans une position confortable.
- Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation et place tes mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Pousse les poignées vers l'avant et loin de ton corps jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
- Marque une pause, puis plie lentement tes coudes et ramène les poignées vers ta poitrine.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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- Développé incliné haltères
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