Catalogue d'exercices · Pectoraux

Écarté incliné haltères

Exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux aux haltères. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Pectoral supérieur (principal)

Matériel

Haltères

Exécution

1. Règle la machine à câble en position basse et attache les poignées.
2. Assieds-toi sur un banc incliné, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras droit devant toi.
4. En gardant une légère flexion des coudes, ouvre les bras sur les côtés dans un mouvement contrôlé.
5. Marque une pause en position complètement étendue, puis reviens lentement à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Développé incliné
• Développé incliné haltères
• Incline press machine
• Écarté poulie basse
• Développé couché
• Dips

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