Calculateur de prochaine charge
Entre ce que tu as fait à ta dernière séance et vois la charge et les répétitions à tenter à la prochaine, avec les mêmes règles que l'application PrimeFeat.
Comment ça marche
Le calculateur applique la double progression : tu ajoutes d'abord des répétitions, puis de la charge.
- Dans ta fourchette : tu gardes la charge et tu vises une répétition de plus.
- En haut de ta fourchette sur toutes les séries : tu montes la charge et tu repars du bas de la fourchette.
- Sous le minimum : tu gardes la charge, ou tu la baisses si ta moyenne tombe sous 80 % de l'objectif.
Pour viser un nombre fixe de répétitions, entre le même chiffre en minimum et en maximum.
Questions fréquentes
Quand augmenter la charge en musculation ?
Quand tu atteins le haut de ta fourchette de répétitions sur toutes tes séries, avec une bonne technique. Avec une fourchette de 8 à 12, tu montes une fois que toutes tes séries sont à 12.
De combien augmenter la charge ?
Le calculateur ajoute 5 kg pour les jambes et les fessiers, 2,5 kg pour le dos, les pectoraux et les épaules, 1,25 kg pour les bras, sans dépasser 10 % de la charge, avec un pas minimal de 1,25 kg. Arrondis ensuite aux disques disponibles dans ta salle.
Que faire si je rate des répétitions ?
Si tu es proche de l'objectif, garde la charge jusqu'à valider toutes tes séries. Si ta moyenne tombe sous 80 % de l'objectif, baisse légèrement la charge.
À quoi sert le RPE ?
Le RPE note ton effort de 1 à 10. À 9 ou plus, le calculateur te fait consolider la charge même si l'objectif est atteint. À 6,5 ou moins, il double la hausse, toujours sans dépasser 10 %.
Dans PrimeFeat, ce calcul se fait tout seul à partir de tes séances : tu vois la charge à tenter sur chaque exercice. C'est gratuit, sans publicité.
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Repère d'entraînement, pas un avis médical. Si une charge dégrade ta technique ou provoque une douleur, ne monte pas.