Calculateur de 1RM
Estime ta charge maximale sur une répétition (1RM) à partir d'une série normale, sans test maximal, puis vois quelles charges utiliser selon le nombre de répétitions.
| % du 1RM | Charge | Répétitions possibles |
|---|
Comment ça marche
Plus tu fais de répétitions avec une charge, plus elle représente un faible pourcentage de ton maximum. La formule d'Epley (1RM ≈ charge × (1 + répétitions ÷ 30)) est celle qu'utilise PrimeFeat pour détecter tes records à chaque série ; Brzycki (1RM ≈ charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions)) sert de comparaison. Explications détaillées : comment calculer son 1RM.
Questions fréquentes
Comment calculer son 1RM sans le tester ?
Fais une série proche de l'échec avec une charge que tu peux soulever entre 2 et 10 fois, puis applique la formule d'Epley : 1RM ≈ charge × (1 + répétitions ÷ 30). Exemple : 100 kg × 8 répétitions donnent environ 127 kg.
Quelle formule de 1RM est la plus fiable ?
Epley et Brzycki donnent des résultats proches jusqu'à 10 répétitions. Au-delà, l'erreur augmente ; reste entre 3 et 8 répétitions pour une estimation précise. Les gros mouvements (développé couché, squat, soulevé de terre) s'estiment mieux que les exercices d'isolation.
À quoi sert le pourcentage du 1RM ?
À programmer l'intensité sans test maximal : 70 à 80 % du 1RM pour 8 à 12 répétitions, 85 % et plus pour travailler la force sur 1 à 5 répétitions.
Dans PrimeFeat, ton 1RM estimé est recalculé à chaque série, les records sont détectés en direct et la courbe de force s'affiche par exercice.
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Sources
- LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. J Strength Cond Res. 1997;11(4):211-213. scholar.google.com/scholar?q=The+accuracy+of+prediction+equations+for+estimating+1-RM+performance+in+the+bench+press%2C+squat%2C+and+deadlift
Estimation à visée d'entraînement, pas un avis médical.